Tips For Weight Loss – सात दिनों में

ये भी पढ़ें-  5G के क्या नुकसान हैं ये कैसे इंसानों को घातक है। 

Weight loss करना एक कठिन लड़ाई हो सकती है अगर आप सही से अपनी Diet और खाने और पीने पर ध्यान ना रखें तो। जल्दी वजन कम करना और भी मुश्किल हो सकता है। वजन घटाने के लिए यहां कुछ Quick टिप्स दिए गए हैं जो उम्मीद है कि नीचे दिए गए यूनीक टिप्स से आप वेट लॉस करने के आपके प्रयासों में आपकी मदद करेंगे।

Tips For Weight Loss in 7 Days

हम Indians अपने शरीर का वज़न के मामले मे काफी आगे हैं, 30 पार करते नहीं हैं के पेट (Stomach) निकलना शुरू हो जाता है, बहुत सारे लोगों के तंज़ सुनते सुनते आदि हो जाते हैं, कम खाया कर, सुबह उठ कर दौड़ लगाया कर, डाइट फॉलो कर, Gym जाना शुरू कर, आदि आदि। लोग आपके खाने पर ही निशाना लगाना शुरू कर देते हैं।

इस आर्टिकल में आपको ऐसे कुछ important Weight Loss करने की tips बताया जाएगा जिसे फॉलो करके आसानी से अपने वज़न पर कंट्रोल कर सकतें हैं और साथ साथ अपने Muscle को भी बढ़ा सकते हैं।

Weight Loss के लिए Quick Tips # 1

दिन में कम से कम 60 औंस पानी पिएं। यानी लगभग 8 कप (Cup)। मुझे पता है कि कभी-कभी हर दिन इतना पानी (Water) पीना मुश्किल हो सकता है लेकिन यह बहुत ही फायदेमंद है। पर्याप्त पानी पीने से आपका सिस्टम Flush हो जाता है। अपने सिस्टम को फ्लश करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। जब वजन घटाने की बात आती है तो आपको ज्यादा पानी पीने में फर्क नजर आएगा। हर दिन ढेर सारा पानी पीना Weight Loss का एक बढ़िया तरीका है कि इसमें बर्फ (Ice) या नींबू (Lemon) जैसा कुछ स्वाद भी मिलाया जाए।

Weight Loss के लिए Quick Tips # 2

दिन के 3 टाइम भोजन (Foods) करने के तरीके को भूल जाइए। दिन भर में छोटे-छोटे अंतराल पर हल्का भोजन (Food) करें ताकि आपकी लालसा कम हो जाए और आपके पास उस वसा को जलाने के लिए आवश्यक ऊर्जा (Energy) हो। प्रतिदिन लगभग 5 या 6 बार भोजन करने से आपको उस वजन को कम करने में मदद मिलेगी। बहुत सारे लोग को अगले भोजन तक इंतजार करना मुश्किल हो सकता है, और ज्यादा भूख (Hungry) लगने पर ज्यादा हेवी खाना खा जाते हैं इसीलिए छोटे अंतराल पर हल्का और स्वस्थ (Healthy) भोजन करें।

Weight Loss के लिए Quick Tips # 3

इस टिप में थोड़ा रहस्य (Secret) है। ढेर सारा फाइबर (Fiber) खाएं। जब आप से गंदी चीजें निकालने की बात आती है तो फाइबर न केवल आपको नियंत्रित करने में मदद करता है बल्कि यह आपको वजन कम करने में भी मदद करता है। फाइबर खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा। यदि आप अपने भोजन में पर्याप्त फाइबर नहीं प्राप्त कर सकते हैं तो आप कुछ Supplements जोड़ सकते हैं।

5 Effective Weight Loss Drinks

ऊपर तीन Quick Tips के बाद अब पाँच Weight Loss Drinks के बारे मे जानते हैं जिससे उपयोग से आप अपना वज़न को घटाने मे मदद ले सकते हैं। लोग डाइट में खाने पर तो ध्यान देते हैं लेकिन पीने के मामले में कंजूसी कर जाते हैं, वज़न घटाने में पेय पदार्थ का भी अहम रोल होता है। नीचे वज़न घटाने के पाँच प्रभावित तरीके बताए गए हैं।

1. बर्फ का ठंडा पानी (Ice Cold Water)

Hydrated रहने के लिए आपको न केवल पानी पीना चाहिए, बल्कि यह साबित हो चुका है कि बर्फ का ठंडा पानी पीने से अकेले कमरे के तापमान का पानी पीने से ज्यादा Calories burn हो सकती है। बर्फ का ठंडा पानी पीने से आपका शरीर प्रति दिन (Daily) अतिरिक्त (Extra) 100 कैलोरी तक बर्न करता है। यह अनुमान लगाया गया है कि बर्फ का ठंडा पानी पीने से आपको साल में 10 Pound तक वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

पानी पीने से आप कुछ अन्य तरीकों से भी अपना वजन कम कर सकते हैं। भोजन से पहले पानी पीने से आपका पेट भर सकता है इसलिए आप कम खाना खाते हैं। पानी सबसे सस्ते वजन घटाने वाले पेय में से एक है, इसलिए आपको दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

क्या आप कभी आस-पास बैठे हैं और आप अपने पेट की गड़गड़ाहट सुन सकते हैं? आपको लगता है कि आपको थोड़ी भूख (hunger) लगी है तो आप जाकर नाश्ता (Breakfast) करें या खाना (Lunch) खाएं? वैसे अगर आप पानी पीते हैं तो आप इस भावना पर अंकुश (Control) लगा सकते हैं। कई बार आप भूखे नहीं बल्कि Dehydrated होते हैं।

बर्फ का पानी पीने का एक और बड़ा फायदा यह है कि आप जितना अधिक पानी पीएंगे, आपका शरीर उतना ही कम पानी को intake करेगा, जिससे आप दुबले (Slim) और कम फूले हुए दिखेंगे।

2. आहार पेय (Diet Drinks)

अब मैं यह नहीं कह रहा हूं कि अगर आप पूरी तरह से शक्कर युक्त पेय (Sugared Drink) नहीं पीते हैं तो बाहर जाकर डाइट सोडा पिएं। लेकिन अगर आप कोला या मीठा पेय (Juices) पीते हैं तो Diet Drinks पर स्विच करने से आप एक दिन में सौ कैलोरी बचा सकते हैं।

बेशक अगर आप उन्हें नहीं पीते हैं तो आपके लिए शायद बेहतर हैं। मेरे अनुभव में जब मैं डाइटिंग कर रहा होता हूं तो मैं बार-बार Diet fizzy pop का गिलास लेना पसंद करता हूं क्योंकि इससे मुझे ऐसा लगता है कि मुझे कुछ मीठा (Juice) मिल रहा है जबकि रियल मे वो Sweet Drinks नहीं होता।

3. हरी चाय (Green Tea)

लोग सालों से ग्रीन टी का इस्तेमाल करते आ रहे हैं। कहा जाता है कि ग्रीन टी में एंटी ऑक्सीडेंट (Anti Oxidant) होते हैं जो आपके शरीर के सभी खराब विषाक्त पदार्थों (Bad Toxins) को बाहर निकाल देते हैं। वजन घटाने के दृष्टिकोण से कहा जाता है कि ग्रीन टी शरीर के चयापचय (Metabolism) को तेज करती है और दिन में कुछ कप पीने से आपका शरीर 35% अधिक कैलोरी (Calorie) बर्न कर सकता है। अब मैं इस संख्या को सच नहीं मानता, 35% बहुत ज्यादा लगता है।

हालाँकि Green Tea पर कई अध्ययन (Study) किए गए हैं और उनमें से कई ने बताया है कि यह वास्तव में आपके Metabolism को बढ़ावा देता है जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। यदि आप वजन घटाने वाले ड्रिंक की तलाश कर रहे हैं जिसके स्वास्थ्य (Health) लाभ हैं और इससे आपका वजन कम होता है तो मैं खुद ग्रीन टी पीने की सलाह दूंगा, हालांकि मैं इसका प्रशंसक नहीं हूं। क्यूंकि इसका स्वाद मुझे सही नहीं लगता है।

ये भी देखें और समझें- Bird Flu क्या है ? कितना खतरनाक है?

4. मट्ठा प्रोटीन (Whey Protein)

अकेले व्हे प्रोटीन लेने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी, यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा और डाइटिंग करते समय अधिक से अधिक मांसपेशियों (Muscles) को रखने में भी आपकी सहायता करेगा। डाइटिंग करते समय यह हर किसी के लिए एक लक्ष्य (Aim) होना चाहिए, अक्सर मुझे ऐसे लोग मिलते हैं जो डाइटिंग में नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं और अंत में इसका नतीजा ये होता है के वे अपनी सही वसा (Fat) और मांसपेशियों (Muscle) को खो देते हैं।

यदि आप अपनी Calorie पर नज़र रख रहे हैं, तो अपने आहार में व्हे प्रोटीन को शामिल करना पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। Whey Protein दूसरे भोजन से सस्ता है। इसके साथ साथ आपको मैं एक अच्छा ब्रांडेड प्रोटीन को भी अपने डाइट में शामिल करने की सलाह देता हूं।

5. कॉफी (Coffee)

वजन कम करने के लिए कॉफी एक बेहतरीन Drink है क्योंकि यह आपकी भूख को दबाती है और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। यह आपको आपके कठिन कसरत (Exercise) के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा (Energy) भी प्रदान करता है ।

लेकिन ध्यान रखें की बहुत अधिक कॉफी पीने से आप इस पर निर्भर हो जाएंगे और कुछ बुरे दुष्प्रभाव (Side Effects) भी हो सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से मुझे कॉफी से नफरत है, मुझे कभी भी गंध या स्वाद पसंद नहीं आया। लेकिन आपको ये भी ध्यान रखना चाहिए के कॉफी के ज्यादा सेवन से Heart Beat और Sleep Disorder की समस्या हो सकती है। इसीलिए अपनी अंदरूनी सेहत के हिसाब से इसे पिया जाए।