Tips to Improve Immune System

Tips to improve immune system

बहुत सारे लोग होतें हैं जो बहुत जल्दी बीमार हो जाते हैं चाहे मौसम के बदलाव प्रभाव से या कुछ ऐसी चीज़ें खा लेने से ये एक कमज़ोर immune system की निशानी है, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली (Strong immune System) का मतलब है कि आपके बीमार होने की संभावना कम होना। किसी भी चिकित्सा स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका, विशेष रूप से Covid-19 से निवारण करना है। यह महत्वपूर्ण है कि हम बीमार होने से बचने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें।

यहां 7 तरीके (Methods) बताए गए हैं, जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली (Tips to improve immune system) को मजबूत कर सकते हैं।

विटामिन सी, बी और डी प्रतिरक्षा प्रणाली (Vitamin C, B and D immune system)

ये विटामिन्स (Vitamins) immune system को मजबूत करने वाले सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व (Nutrients) हैं। वे ठंड (Cold)  के जोखिम को कम कर सकते हैं, वायरल संक्रमणों (Viral infections) को रोक सकते हैं और श्वसन सूजन (Respiratory inflammation) से लड़ने की शरीर की क्षमता को बढ़ाते हैं।

स्वस्थ आहार खाएं  (Eat healthy diet)

भोजन से आपको जो पोषक तत्व मिलते हैं – विशेष रूप से पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां और मसाले आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ (Processed foods), चीनी और पेय पदार्थों का कम से कम सेवन करें।

अच्छी नींद लें  (Have a good sleep)

जब हम सोते हैं तो हम ठीक होते हैं। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली (Strong immune system) नींद से वंचित प्रतिरक्षा प्रणाली से ज्यादा संक्रमण (Infections) से लड़ सकती है। वयस्कों को एक रात में छह से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। एक अंधेरे कमरे में सोएं और सोने-उठने का टाइम निर्धारित करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें  (Exercise regularly)

व्यायाम से शरीर का लचीलापन बढ़ता है ताकि आप Covid-19 जैसे या दूसरे मजबूत संक्रमण (Infections) से लड़ सकें। जब हम हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं तो हमारा शरीर बेहतर कार्य करता है। दिन में कम से कम 10 मिनट, आदर्श रुप से 30 मिनट कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करें।

अस्वस्थ आदतें छोड दें  (Quit unhealthy habits)

Covid-19 वायरस मुख्य रूप से फेफड़ों (lungs) पर हमला कर रहा है और प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune system) को कमजोर कर रहा है। अब धूम्रपान (Smoking) , शराब (Alcohol) का सेवन, वाष्ण लेने और अपने शरीर को उचित नींद से वंचित करने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ने का समय आ गया है।

बार-बार हाथ धोएं  (Wash hands frequently)

यह एक अभ्यास है जिसे हमें बचपन से ही सिखाया गया है और हमें जिंदगीभर करना चाहिए। यह रोगाणु (Germs) के प्रसार को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। 20 सेकंड तक हाथों को स्क्रब (Scrub) करें।

तनाव का स्तर को कम करना  (Reduce stress levels)

आपको हमेशा अपने तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। इस वायरस (Virus) के प्रकोप के चलते ये बेहद जरूरी है ताकि तनाव (Stress) आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune system) को प्रभावित करता है। ध्यान, व्यायाम और नियंत्रित श्वास तकनीकों (Controlled breathing techniques) से तनाव के स्तर को कम करने के तरीके खोजें।

सरल दैनिक अभ्यास   (Simple Daily Practice)

पूरे दिन गुनगुने पानी का सेवन करें  । (Drink warm water throughout the day)

सुबह 10 ग्राम च्यवनप्राश खाएं ।  (Eat 10 grams of Chyawanprash in the morning)

खाना पकाने में हल्दी, जीरा, धनिया और लहसून जैसे मसालों का इस्तेमाल करें  ।  (Use spices like turmeric, cumin, coriander and garlic in cooking)